TÝDENNÍ JÍDELNÍČEK
číslo 1
Typy a rady na jídelníček
- Nevyhovuje vám konkrétní jídlo?
- – stačí si vybrat jakékoliv jiné jídlo z našich receptů, protože každé naše jídlo se na vás ihned adaptuje. Odkaz na recepty ZDE
- Pitný režim
- – čistá voda je nejen pro redukci váhy velice důležitá. Proto se snažte sladké nápoje co nejvíce omezit.
- Váha není hlavní ukazatel
- – Pokud při redukci váhy cvičíte podle našich tréninkových videí, je nutné si uvědomit, že může docházet k nabírání svalové hmoty, která je téměř dvakrát těžší, než tuk. Proto doporučujeme provádět měření svého těla pomocí metru. Výsledky si můžete zapisovat do svého účtu a pak podle grafu sledovat, jak se vaše tělo zpevňuje a zmenšuje.
- Zaokrouhlovaní potravin
- – u každého receptu naleznete buď „ks“ a nebo množství v g / ml. Proto je nutné si některé jídla vážit. Samozřejmě je povolené i nějaké to zaokrouhlování a proto 5g sem tam opravdu nehraje roly.
Nákupní seznam na celý týden
- Avokádo
- ➣ 1 ks
- Banán
- ➣ 1 ks
- Šunka
- ➣ 300 g
- Tuňák
- ➣ 100 g
PONDĚLÍ
Snídaně
Potřebné suroviny:
- Banán: 3 ks
- Cibule: 2 ks
- Ořechy: 80 g
- Mouka celozrnná: 300 g
- Ovesné vločky: 75 g
- Kokosový olej: 50 g
- Med: 2 lžíce
- Vejce: 2 ks
- Prášek do pečiva: trochu
- Skořice: trochu
Oběd
Potřebné suroviny:
- Batáty: 250 g
- Bílý jogurt: 40 g
- Cuketa: 1 ks
- Česnek 1 stroužek
- Kuřecí maso 200 g
- Vejce: 2 ks
- Kurkuma: trochu
- Libeček: trochu
- Mletý pepř: trochu
- Petržel: trochu
- Sůl: trochu
Úterý
Snídaně
Potřebné suroviny:
- Jarní cibulka: 1 ks
- Vejce: 1 ks
- Paprika červená: 1 ks
- Rajčata: 2 ks
- Špenát: 150 g
- Šunka: 200 g
- Mletý pepř: trochu
- Sůl: trochu
Oběd
Potřebné suroviny:
- Brokolice : 400 g
- Cibule : 1 ks
- Česnek : 1 stroužek
- Kuřecí maso : 200 g
- Mléko kokosové : 150 ml
- Rýže : 200 g
- Kari : Trochu
- Kurkuma : Trochu
- Mletý pepř : Trochu
- Olej olivový : Trochu
- Sůl : Trochu
Středa
Snídaně
Potřebné suroviny:
- Mléko : 120 ml
- Med : 1 lžíce
- Ovesné vločky : 50 g
- Ořechy : 50 g
- Řecký jogurt : 100 g
- Chia a skořice : Trochu
Oběd
Potřebné suroviny:
- Brambory : 600 g
- Bílý jogurt : 100 g
- Cibule : 1 ks
- Česnek : 1 stroužek
- Hovězí maso (mleté): 250g
- Vejce : 1 ks
- Mletý pepř : Trochu
- Petržel : Trochu
- Sůl : Trochu
Čtvrtek
Snídaně
Potřebné suroviny:
- Med : 1 lžíce
- Kuskus : 100 g
- Mouka Špaldová : 30 g
- Ovesné vločky : 70 ks
- Vejce : 1 ks
- Chia : Trochu
- Sůl : Trochu
- Prášek do pečiva : Trochu
Oběd
Potřebné suroviny:
- Cizrna : 250 g
- Červená cibule : 1 ks
- Česnek : 3 stroužek
- Bazalka : Trochu
- Drcený kmín : Trochu
- Libeček : Trochu
- Sůl : Trochu
- Majornánka : Trochu
- Mletý cayenský pepř : Trochu
- Petržel : Trochu
Pátek
Snídaně
Potřebné suroviny:
- Jarní cibulka : 1 ks
- Nízkotučný tvaroh : 250 g
- Vejce : 2 ks
- Kremzká hořčice : Trochu
- Sůl : Trochu
Oběd
Potřebné suroviny:
- Avokádo : 40 g
- Šunka : 50 g
- Tortilla : 1 ks
- Tvarůžek : 50 g
- Vejce : 1 ks
- Mletý pepř : Trochu
- Sůl : Trochu
Sobota
Snídaně
Potřebné suroviny:
- Bílý jogurt : 40 g
- Med : 1 lžíce
- Pohanka : 40 g
- Med: 2 lžíce
- Vejce: 2 ks
- Prášek do pečiva: trochu
- Skořice: trochu
Oběd
Potřebné suroviny:
- Hrách : 600 g
- Vepřová panenka : 600g
- Kari : Trochu
- Mletý pepř : 200 g
- Petržel : Trochu
- Řepkový olej : Trochu
- Sůl : Trochu
Neděle
Snídaně
Potřebné suroviny:
- Cottage : 17 g
- Bílý jogurt : 17 g
- Krabí tyčinky : 125 g
- Citrón : Trochu
- Mletý pepř : Trochu
- Sůl : Trochu
Oběd
Potřebné suroviny:
- Brambory : 800 g
- Cibule : 1 ks
- Česnek : 1 stroužek
- Hovězí mleté maso : 250g
- Tvrdý sýr : 100 g
- Vejce : 1 ks
- Vepřové mleté maso : 250g
- Kmín : Trochu
- Máslo : Trochu
- Mletý pepř : Trochu
- Sůl : Trochu
