Otužování Venku
Zlepšení Zdraví a Vitality
Něco málo o otužování
Otužování ve studené vodě, je známé také jako kryoterapie, je to prastará praxe, která získává v dnešní době stále větší popularitu.
Tato metoda spočívá vystavení těla různému studenému prostředí, ať už jde o ledovou vodu, sníh nebo speciální sauny, s cílem posílit tělesnou odolnost a zlepšit celkové zdraví.
V tomto článku se budeme podrobněji zabývat otužováním ve studené vodě, jeho historií, výhodami, správným postupem a opatrností.
Historie otužování venku
Historie otužování sahá do dávných dob, kdy starověké kultury včetně Řecka a Říma praktikovaly lázně ve studené vodě jako součást každodenního života. Během středověku se otužování stalo znovu populárním, zejména mezi mnichy. V ruské kultuře se vyvinula metoda známá jako „kupání ve studené vodě“, která spočívá v namáčení do ledové vody za účelem zlepšení fyzického a duševního zdraví.
Důvod proč se otužovat
Otužování venku má nespočet pozitivních vlivů na naše zdraví a celkovou pohodu. Jedním z hlavních důvodů, proč se otužovat, je posílení imunitního systému.
Pravidelná expozice studenému prostředí stimuluje produkci bílých krvinek, které jsou klíčové pro obranu těla proti infekcím a nemocem.
Navíc otužování zlepšuje cirkulaci krve, což má prospěšný vliv na srdce a oběhový systém. Když se ponoříte do studené vody, vaše cévy se stahují a poté rozšiřují, což podporuje lepší průtok krve. To může vést k lepšímu zásobování orgánů kyslíkem a živinami, což má pozitivní vliv na celkové zdraví.
Benefity otužování
- Posílení imunitního systému: Pravidelná otužování mohou zvýšit produkci bílých krvinek a tím zlepšit schopnost těla bojovat proti nemocem.
- Zlepšení cirkulace krve: Otužování podporuje lepší průtok krve, což má pozitivní vliv na srdce a cévy.
- Zvýšení energie a vitality: Studená voda může zvýšit hladinu energie a pomoci s bojem proti únavě.
- Redukce stresu a úzkosti: Otužování může pomoci uvolnit endorfiny, což zlepšuje náladu a snižuje stres.
- Zlepšení kvality spánku: Lidé, kteří se otužují, často zaznamenávají zlepšení kvality spánku.
Otužování, jak začít
- Příprava těla: Před otužováním venku se zahřejte. Například krátkým cvičením, během anebo rychlejší chůzí. Toto zahřátí pomůže tělu se připravit na chlad.
- Přizpůsobte se postupně: Začněte tím, že budete venku kratší dobu v méně studených podmínkách. Postupně prodlužujte čas a snižujte teplotu vody.
- Dýchání: Během otužování venku se zaměřte na své dýchání. Uvolněné a hluboké nádechy vám mohou pomoci zvládnout nepříjemné pocity.
- Po otužování: Po skončení otužování venku se rychle zahřejte. Oblékněte se do teplého oblečení a zahřejte se horkým nápojem.
Jak dlouho zůstat ve vodě
Délka pobytu ve vodě závisí na vaší fyzické kondici a zkušenostech s otužováním. Začněte s krátkým pobytem ve studené vodě, například 1-2 minuty, a postupně prodlužujte dobu. Ideálně byste měli strávit alespoň 5-10 minut ve vodě, aby se tělo mohlo přizpůsobit chladu a začalo reagovat na pozitivní způsob. Pamatujte, že kvalita otužování je důležitější než kvantita. Dbejte na své pocity a nepřekračujte své limity. Pokud začnete pociťovat nadměrný chlad nebo nepohodlí, okamžitě vylezte z vody a zahřejte se.
Co udělat po vylezení z vody
Po vylezení z vody po otužování venku je důležité provést několik kroků, abyste se rychle zahřáli a minimalizovali riziko hypotermie nebo nadměrného vychladnutí.
Zde je několik kroků, které byste měli provést:
- Zahřejte se rychle: Oblékněte se do suchého a teplého oblečení, nebo použijte teplou pokrývku.
- Rychlá fyzická aktivita: Pokud máte dostatek energie, provedete krátkou fyzickou aktivitu, jako je rozehřátí nebo rychlá chůze. To pomáhá stimulovat cirkulaci krve a zahřát tělo.
- Horký nápoj: Teplý nápoj, jako je horký čaj nebo horká voda s medem, může pomoci tělo zahřát zevnitř.
- Masáž: Masáž rukou a nohou pomáhá obnovit průtok krve do končetin.
Je důležité pamatovat, že rychlé zahřátí po otužování je nezbytné, protože tělo po vystavení chladu nadměrně rychle ztrácí teplo. Při správném postupu zahřátí můžete minimalizovat riziko potenciálních negativních účinků otužování na tělo.
Na co si dát pozor během otužování
Při otužování je důležité dbát na několik opatrnostních opatření.
- Nepřehánějte to: Nedoporučuje se vystavovat se extrémně nízkým teplotám, pokud na to nejste připraveni.
- Pokud máte zdravotní problémy: konzultujte otužování s lékařem, zejména pokud trpíte srdečními chorobami nebo problémy s oběhovým systémem.
- Sledujte svoje tělo: Pokud cítíte nějaké neobvyklé nepohodlí nebo bolest, nepokračujte v otužování a konzultujte to s lékařem.
Jak často se otužovat
Frekvence otužování může být individuální, ale mnoho lidí začíná postupovat tímto způsobem:
- Počáteční fáze: V prvních týdnech se můžete pokoušet namočit do studené vody nebo chladné sprchy 2-3 krát týdně.
- Pokročilá fáze: Postupně můžete zvyšovat frekvenci a trvání otužování, například na denní bázi, a prodlužovat dobu strávenou ve studené vodě.
Je důležité postupovat postupně a poslouchat své tělo. Někteří lidé si rychle zvyknou na otužování, zatímco jiní budou potřebovat více času.
Otužování venku
Cvičíme doma
Instagram
